איך לרדת במשקל בבית במהירות וביעילות

בעיית הירידה במשקל העודפת רלוונטית עבור רבים מאזרחינו. האם אי פעם חשבת על זה? כנראה שכן. כפי שמראות תוצאות סקרים במדינות שונות, הרוב חושב על נושא זה במוקדם או במאוחר. לא כולם הולכים לרדת במשקל, ולא כולם צריכים. אבל אם יש צורך, צריך לדעת איך לעשות את זה נכון. אפשר לרדת במשקל במהירות בלי לעשות דיאטה בבית, אבל חשוב גם לא להזיק לגוף או לעלות בחזרה במשקל לאחר ירידה במשקל.

יש תקווה: מה לאכול?

הבדיחה המפורסמת ביותר בקרב אנשים שיורדים במשקל היא השאלה מה לאכול כדי לרדת במשקל. עם זאת, תזונאים גילו כי ישנם מזונות המפעילים את חילוף החומרים, שורפים שומנים וממריצים ירידה במשקל. על ידי הכללת זה בתזונה שלך, אתה יכול להשיג את הצורה הרצויה ללא הכשרה מיוחדת. אתה אפילו לא צריך לסבול יותר מדי בגלל תזונה מוגבלת. נחמד, לא? המוצרים השימושיים ביותר למי שרוצה ללמוד איך לרדת במשקל בקלות בבית הם מוצרי חלב. הם ממריצים את ייצור הקלציטריול בגופנו. זוהי תרכובת הורמונלית, שבהשפעת התאים שורפים מצבורי שומן. מוצרי חלב עשירים בחלבון, הממריץ את חילוף החומרים בשומן. כרוב שימושי לא פחות. הוא מנקה את הגוף מכל מיותר ונותן לנו ויטמינים.

זה טוב לאכול מלפפונים. יש להם השפעה משלשלת. בנוסף, תכולת הקלוריות של המוצר נמוכה ביותר. האשכולית תסייע לאלו שיורדים במשקל, שכן היא מורידה את ריכוז האינסולין במחזור הדם וגם מעוררת תהליכי שריפת שומנים. פטל טוב גם כי הוא מכיל אנזימים שמפרקים שומנים. חרדל הוא מוצר הממריץ יצירת מיץ קיבה. בעזרתו, המזון מעובד מהר יותר. אננס שורף שומן. מוצר זה מפעיל תהליכי עיכול ומרווה במהירות. חזרת שימושית בשל שפע האנזימים, ולתפוז יש טעם מעולה, מכיל ויטמינים, שורף שומן ומכיל מינימום קלוריות.

מה עוד כדאי לי לאכול?

ישנן לא מעט אפשרויות כיצד לרדת במשקל בקלות בבית: אלו כוללות דיאטות ומתחמים שונים הכוללים פעילות גופנית ונטילת תוספי תזונה. ראשית, בואו נסתכל על תזונה. אם אתם סובלים מעודף משקל, חשוב לבדוק היטב את התזונה שלכם על מנת להעשיר אותה במזונות עתירי חלבון. חלבון הוא המרכיב העיקרי ממנו בנויות רקמות הגוף שלנו. מזונות עשירים בחלבון מכילים בדרך כלל ויטמינים ומיקרו-אלמנטים רבים. כדי לקבל מספיק חלבון מהתזונה שלך, אתה צריך לכלול קטניות ובשר דיאטטי (ארנבת, עופות, עגל) בתזונה שלך. פירות ים, סוגים שונים של דגים ומוצרי חלב הם שימושיים. אתה יכול לאכול ביצים מדי פעם.

התזונה נועדה למזער את כמות הפחמימות. כפי שתזונאים קבעו זה מכבר, הפחמימות, לא השומנים, הן שמזיקות ביותר לגזרה ולמשקל שלנו. זה נובע מהתכונות המבניות של הגוף שלנו. שומן תת עורי נוצר לא בגלל שומנים במזון, אלא כתהליך של עיבוד פחמימות. פחמימות מתעכלות במהירות מזיקות. אבל אלה "איטיים" צריכים להיות נוכחים בתזונה, אם כי בכמויות מוגבלות.

פחמימות: הסתכלות בפני האויב

ובכן, לא אויב כזה. אם אנחנו יורדים מהר במשקל בבית, אנחנו צריכים לדעת מה מכילות פחמימות איטיות. מזון עשיר בהם עוזר למלא אותך, אבל משפיע מעט יחסית על הגזרה שלך אם הוא נצרך במנות סבירות. סוגים אלה של פחמימות מצויים בדגנים העשויים מדגנים מלאים. כוסמת ושיבולת שועל, אורז חום שימושיים. אתה יכול לאכול לחם שיפון וירקות. כל הסוגים שימושיים, אבל במיוחד מלפפונים, קישואים, גזר, כרוב בצורות שונות. התזונה צריכה לכלול קטניות - מקורות הן לפחמימות המתעכלות לאט והן לחלבון. פחמימות בריאות יחסית נמצאות גם בפירות מתוקים במידה. אלה כוללים תפוחים ואגסים, פירות הדר שונים ומשמשים. דובדבנים ואבטיחים מותרים בתור פירות יער. אם אתם יורדים במשקל, תוכלו לאכול שוקולד מריר ולשתות מדי פעם יין אדום.

כוסמת היא תשובה אוניברסלית

כמעט כל הדיאטות הביתיות המאפשרות לרדת 10 ק"ג מבוססות על מתכונים עם כוסמת. זהו מוצר ייחודי שעוזר לנו לפתור את בעיית הקילוגרמים העודפים. כוסמת מכילה פחמימות המתעכלות לאט. זהו מקור לאנרגיה הכרחית ומספר מיקרו-אלמנטים חיוניים. דגנים מועשרים במולקולות שומניות רב בלתי רוויות, שבהשפעתן חילוף החומרים מתקדם מהר יותר. כוסמת עשירה יחסית בקלוריות, אך בשל התכונות המתוארות היא מעוררת ירידה במשקל. על ידי בחירת דיאטת כוסמת, אדם לא יסבול מרעב. הדגן הזה ממלא מאוד. זה עוזר להפחית את תכולת הכולסטרול הרע במערכת הדם. בממוצע, תוך שבוע אתה יכול לרדת בין חמישה לשבעה קילוגרמים, ולפעמים אפילו יותר.

מי שיורד במשקל צריך לדעת לבשל כוסמת בצורה נכונה. חצי קילוגרם דגנים מוזגים במים רותחים, המים מרוקנים ויוצקים ליטר וחצי של מים רותחים למוצר. המיכל נסגר ועטוף בשמיכה ונשאר למשך הלילה. הזמן הזה מספיק לדגנים להתבשל. המנה נאכלת ללא סוכר, מלח או חמאה. הכמות המוגמרת מספיקה ליום אחד. אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות. רצוי לאכול שש פעמים ביום. מומלץ לשתות כוסמת עם קפיר.

זה מעניין

אם אנחנו יורדים במשקל בקלות ובמהירות בבית, כדאי שנבין את המוטיבציה שלנו. דיאטות חד-דיאטות די קשה לשמור, ולכן אנשים רבים מתפרקים. אם אין לך כוח לסבול דיאטה מונוטונית, אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם ירקות מבושלים ותפוחים טריים. אתה יכול להוסיף בשר מבושל דיאטטי לכוסמת או לאכול יוגורט דל שומן. דיאטה זו קלה יותר למי שיורד במשקל, אך פחות יעילה.

אגב, כוסמת סופקה מיוון במשך זמן רב. מכאן מגיע שמו של הדגן הזה. זה נקרא אחרת ברחבי העולם. האנגלים מכירים את הכוסמת בתור חיטת צבי, ובאסיה קוראים לה חיטה שחורה. בכמה מעצמות, המוצר קיבל את השם תבואה טורקית או תבואה טטרית או ערבית.

ג'ינג'ר הוא עוד מוצר בריא

כאשר מתכננים לרדת במשקל במהירות בבית, רבים מפקפקים בתוצאה כי קשה להאמין שאוכל יכול להיות יעיל. כמובן, הם לא יתנו תוצאות מיידיות, אבל עם תזונה מנוסחת כהלכה, לאחר מספר שבועות תוכל להבחין בשינויים נעימים. לצורך כך התפריט מועשר בג'ינג'ר. זהו מוצר מחמם המפעיל את מערכת החיסון, מעכב תהליכים דלקתיים ומבטל כאבים. יש לו אפקט משתן. ג'ינג'ר עוזר לשמור על העור שלך צעיר ומתוח לאורך זמן. זה ממריץ את חילוף החומרים ואת זרימת הדם. על מנת להיפטר ממשקל עודף, ג'ינג'ר משמש לרוב להכנת משקה בריא.

איך לרדת במשקל בבית באמצעות ג'ינג'ר? בואו נכין את המשקה לפי המתכון הזה: שלבו כמה כפות גדולות של קני שורש קצוצים עם חצי מכמות מיץ הלימון. מוסיפים לתערובת כף קטנה של דבש ומאחדים עם ליטר מים רתוחים. מכסים את המיכל ומניחים לתלול למשך שעה. אנו שותים את המשקה המוגמר בכל מנה במהלך היום. מותר לשתות עד שני ליטר ביום.

ג'ינג'ר שימושי לא רק להכנת משקאות. ניתן להוסיף למרקים ולתוספות שונות. זה טוב במוצרי מאפה, בשילוב עם ירקות.

ג'ינג'ר ליופי הגוף

כשאתה מבין איך לרדת במשקל בבית במהירות ובקלות, אתה צריך לא רק למצוא וליישם מתכון יעיל לירידה במשקל, אלא גם לעקוב אחר מצב העור והגוף שלך בכללותו - אנשים רבים מאבדים הרבה יופי במהלך הדיאטה. כדי לא להזדקן חיצונית עקב שינוי פתאומי במשקל, ניתן להשתמש בג'ינג'ר חיצונית - הוא שומר על יופי העור. החומרים שהצמח עשיר בהם מגוונים את העור, מעוררים תהליכי התחדשות וזרימת דם בכלים הקטנים ביותר. הוא האמין כי גושים נעלמים עקב צלוליט, ואפקט הידוק הוא ציין. הדרך הקלה ביותר להשתמש בג'ינג'ר היא כעטיפה. אמצעי זה משפר את מראה העור הרפוי.

לעיטוף תצטרך ג'ינג'ר טחון. האבקה משולבת עם דבש, שמן זית, מחוממת באמבט מים ומפוזרת על האזורים המטרידים בגוף. המוצר מקובע בניילון נצמד. מלמעלה קושרים צעיף חם ומשאירים את הקומפרס למשך שעה. רצוי לבלות אותו במיטה, מתחת לשמיכה. לאחר שעה מסירים את התחבושת ושוטפים את הגוף במים חמימים. לאחר השלמת ההליך, טפלו בעור בקרם מזין.

ללא דיאטת פחמימות

כפי שאומרים, אפשרות תזונה זו היא האמינה ביותר, המבטיחה ירידה מהירה במשקל בבית. יש אנשים שמכנים דיאטה זו דיאטת מודל. מאמינים שתוך שלושה ימים בלבד אתה יכול להוריד במשקל ב-5 ק"ג. בבוקר, האדם שיורד במשקל אוכל ביצה אחת מבושלת, שלוש שעות לאחר מכן 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן וכוס תה לא ממותק. לאחר שלוש שעות נוספות חוזרים על הארוחה עם גבינת קוטג'. ארוחת ערב אסורה. אתה צריך לשתות כמה שיותר מים במהלך היום.

אתה צריך להבין שדיאטה זו מסוכנת למדי לגוף האדם, מכיוון שהיא יוצרת עומס גבוה על כל המערכות. אסור בהחלט לעשות שימוש לרעה בשיטה זו. בדרך כלל הם פונים לזה אם הם צריכים בדחיפות לרדת כמה קילוגרמים. ההשפעה תהיה מורגשת תוך מספר ימים בלבד. אם אין תנאים ודרישות מחמירות במיוחד, משתמשים בשיטות רכות יותר.

סודה לירידה במשקל

אם תשאלו תזונאי איך אפשר לרזות ביעילות בבית, הוא בהחלט לא יגיד כלום על סודה - הרופאים לא מאשרים שיטות כאלה וממליצים לכם פשוט לשנות את התזונה ולהשלים את שגרת היומיום בפעילות גופנית. אבל מי שאוהב לרדת במשקל יודע בוודאות שסודה היא עזרה מצוינת לעודף משקל. מאמינים שבגללה שומנים ופחמימות אינם נספגים, ואלו שכבר קיימים בגוף מתפרקים מהר יותר. המהות של הדיאטה היא שתיית סודה. מערבבים חצי כפית קטנה של סודה בכוס מים רותחים חמים ושותים. עליך לחזור על פעולה זו פעמיים ביום (בוקר ולפני ארוחת צהריים) במשך שלושה ימים ברציפות. אסור לשתות סודה בערבים - זה מזיק לקיבה. שיטה זו מאפשרת להפחית במשקל בכמה קילוגרמים. אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות ובעוצמה, רק סודה לא תיתן את האפקט הרצוי, אבל תהיה תועלת מסוימת. אם יש לך מחלות קיבה ומעי, שיטה זו אינה מתאימה.

אתה יכול לעשות אמבטיות עם סודה. יש הרבה אפשרויות המאפשרות לאישה לרדת במשקל בבית; עדיף לשלב שיטות חיצוניות ופנימיות - זה אמין יותר. לעשות אמבטיה עם סודה לשתייה לא יכול להיות קל יותר. ממלאים מיכל במים חמימים, מוסיפים כוס סודה ואותה כמות מלח ים. ההליך מתבצע מדי יום במשך שבוע. מאמינים שהמשקל יקטן בכמה קילוגרמים.

מים לירידה במשקל

מים הם מרכיב חשוב מאוד; בממוצע, הגוף שלנו נוצר על ידי 2/3 מים. מים נחוצים לחילוף החומרים. שתייה נכונה עוזרת לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאותך. כפי שגילו הרופאים, לעתים קרובות המוח שלנו לא יכול לזהות אם הגוף מבקש מים או אוכל, ואנחנו הולכים לאכול, למרות שלמעשה הגוף זקוק למים. אם אתה מרגיש רעב, אתה צריך לשתות כוס מים. עדיף לא לשתות תרופות משתנות - הן מובילות רק לאובדן הלחות החיונית.

תזונאים ממליצים לשתות כוס מים או אפילו שתיים שליש שעה לפני כל ארוחה. נוזל משפר תהליכי עיכול, ממלא את הקיבה - אדם אוכל פחות. אבל אתה לא צריך לשתות מים קרים. בגלל זה, מיקרו-אלמנטים מועילים מהמזון נספגים פחות במערכת המעיים. חילוף החומרים נעשה איטי יותר.

כאשר לומדים כיצד אישה יכולה לרדת במשקל בבית, אחרים מתרגזים - כל הדיאטות ממליצות לשתות הרבה, אבל יש אנשים שלא אוהבים את הטעם של מים רגילים ללא תוספים. אם אתה אחד מאותם אניני טעם, אתה יכול פשוט להוסיף כמה טיפות מיץ - לימון, תפוז, אשכולית - לכל כוס. אם הדיאטה משולבת עם פעילות גופנית, כדאי לשתות שניים עד שניים וחצי ליטר ליום. זה חיוני כי יש צורך להחליף הפסדים עקב זיעה. אם אתה שותה הרבה, העומסים נסבלים בקלות. ירידה קיצונית במשקל מובילה לפעמים לרפיון העור, אבל זה לא מסוכן אם אתה שותה הרבה.

אין סיכוי!

כשאתה מבין איך אתה יכול לרדת במשקל בבית, תצטרך להשלים מיד עם העובדה שתצטרך לוותר על כמה מאכלים (גם אם הם מאוד אהובים). פחמימות מהירות הן מסוכנות ומזיקות. לא ניתן לבטל אותם לחלוטין (וקשה ביותר לעשות זאת), אך יש לצמצם אותם למינימום. מזונות מזיקים כוללים סוכר ומתוקים שונים, תפוחי אדמה ואורז לבן ובירה. אתה לא יכול לאכול שוקולד חלב, תצטרך לוותר על גריסי התירס. צמצם את צריכת מוצרי הקמח הלבן והסר מיונז מהתזונה. הפחיתו את כמות החמאה שאתם אוכלים למינימום. אם אין לך כוח להגביל מזונות כאלה, אתה לא יכול לקוות לרדת במשקל.

בין הכללים לגבי איך אתה יכול לרדת במשקל בבית הוא סירוב מוחלט של מזון מהיר. כל ההמבורגרים והמבורגרים אחרים, צ'יפס, מוצרים חצי מוגמרים מחנויות - כל זה מזיק מאוד לבריאות ולגזרה שלך. יש צורך להוציא מזונות מטוגנים ומטוגנים מהתזונה. למנות כאלה אין כמעט תועלת תזונתית, אבל הנזק גדול. מלח מצטמצם למינימום, מכיוון שמוצר זה מעורר הצטברות נוזלים ברקמות. תזונאים ממליצים להשאיר רטבים ותבלינים המעוררים תיאבון בעבר. מוצרים שומניים מאוד וכל אלכוהול חזק, ליקרים וסודה מורחקים מהתפריט.

תוספי תזונה לירידה במשקל

תעשיות התרופות והמזון מתפתחות באופן פעיל, כך שבמדפי החנויות ובתי המרקחת אפשר למצוא מוצרים רבים ושונים של יצרנים שמבטיחים שהם יודעים בדיוק איך אפשר לרדת במשקל בבית. יש מגוון עצום של גלולות המוצגות כמיוחדות לירידה במשקל. חלקם מפחיתים את התיאבון, אחרים מכוונים לפירוק שומן מאוחסן או לעורר חילוף חומרים. ישנן תרופות שגורמות לשומנים פחות להיספג, תרופות להורדת ריכוז הכולסטרול והגלוקוז במחזור הדם.

לא כולם אוהבים כדורים - וזה סביר, שכן תמיד יש סיכונים מסוימים הקשורים לצריכתם. חלקם כבר חוו חוויות שליליות, אחרים פשוט לא סומכים על מוצרים כימיים. ישנם אנשים שמתעניינים כיצד לרדת במשקל בבית, אך הם מקפידים בתוקף על אורח חיים בריא שאינו תואם את השימוש במוצרים פרמצבטיים אלא אם כן הכרחי.

חוקים יומיומיים

לא משנה איך אדם אוכל, בין אם הוא נוטל כדורים, או משתמש באמצעים חיצוניים, כולל קוסמטיים, כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליו לדעת: ישנם מספר כללים בסיסיים השולטים בירידה במשקל. קודם כל, זה איזון אנרגטי: מי שמוציא יותר קלוריות ממה שהוא סופג יורד במשקל.

כל התוכניות המאפשרות לך לרדת במשקל בבית ממליצות לבטל הרגלים רעים והתמכרויות מהחיים שלך. זה סביר להכניס שיטות ספורט קבועות לחיי היומיום. עליכם לזכור שהחלק החשוב ביותר בתפריט הוא ארוחת הבוקר. אתה לא יכול לפספס את זה. אבל אכילה בלילה אסורה. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, לאכול מזון שש פעמים ביום במנות קטנות. בחר אוכל בריא.

אלה שישנים לפחות שמונה שעות ביום ושותים שני ליטר מים או יותר, נוטים יותר לרדת במשקל.

הו, חג!

ואיתו - שמחה לבטן. נכון, כאשר החגיגה מסתיימת ואדם בודק את משקלו, המחשבות על איך לרדת במשקל בבית לא נותנות לו ללכת לאורך זמן. לדברי מומחים, ימי צום חמור לאחר החגים הם אופציה מאוד לא חכמה להיפטר מעלייה פתאומית במשקל. הקרום הרירי של מערכת העיכול עדיין מגורה משפע המזון שהתקבל לאחרונה, אז אתה רק צריך לשקול מחדש את הדיאטה, מבלי לחסל את המזון לחלוטין. רצוי לאכול מזונות עוטפים המעוררים התאוששות מקומית. מחית מרקים ומרק עם רמה מינימלית של תכולת שומן שימושיים. אתה צריך לאכול פירות וירקות טריים בעלי רמת חומציות נמוכה. כל חלב מותסס הוא בריא. תזונה מאוזנת תאפשר לך לרדת כמה קילוגרמים בזמן הקצר ביותר.

אדם שיודע לרדת במשקל בבית אוכל כל יום דגנים, ירקות ופירות. כל יום הגוף צריך לקבל מספיק חלבון, קצת שמן צמחי ומוצרי חלב מותססים דלי שומן. אתה צריך לאכול עד חמש פעמים ביום ולהתאמן, לשלוט בכמות המים שאתה שותה.

חדר כושר שיעזור לרדת במשקל

אפשרות זו להיפטר ממשקל עודף ידועה, אולי, לכל העולם. נכון, כדאי להבין שביקורים קבועים בחדר הכושר יובילו לכך שההיקף בסנטימטרים יצטמצם, אבל המשקל בקילוגרמים לא ישתנה, ואפילו לא יעלה. זה נובע מהעובדה ששריר שוקל יותר מרקמת שומן. עומסי כוח יעזרו לשפר את ההקלה על הגוף, להפוך את הקווים להבעה ומושכים, והעור ישמור על גמישותו ולא ייפול. האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא כושר גופני. אגב, על ידי תרגול ספורט זה, אתה יכול לרדת במשקל בבית בעזרת תרגילים, כי אתה לא צריך שום ציוד מיוחד יקר. למי שיורד במשקל, הפעילות הגופנית המועילה ביותר היא אירובית. בעזרת תרגול זה, הגוף יורד במשקל בהדרגה, אך השרירים אינם גדלים.

רצוי ליצור סט שלם של תרגילים. אתה יכול לחשוב על זה בעצמך, או שאתה יכול לפנות למאמן. אתה יכול לשאול מאמן איך לרדת במשקל בבית, ליצור איתו תוכנית וללמוד את הטכניקה, ולאחר מכן לתרגל את המתחם בבית. באופן כללי, הם עוסקים באירובי קלאסי, חיזוק ומתיחת שרירים.

תוכנית שיעור

ראשית, להתחמם. חימום מסייע במניעת פציעה ומקל על המשך הלחץ. משך - 10 דקות. אתה יכול ללכת או לרוץ במהירות. ואז מתחיל החסימה האירובית. הם קופצים בחבל, רצים או רוקדים. שליש מהאימון כולו מוקדש לשיעורים אלו. שליש נוסף מהזמן מוקדש לתרגילים להפעלת שרירי הידיים, הרגליים והגב. יש צורך לעשות לפחות שלושה סטים של כפיפות בטן ולעבוד עם משקולות (עם משקל קל). השלב האחרון הוא צינון, שעוזר לגבש את התוצאה. הליכה או ריצה של 5-10 דקות מספיקות.

פרטים נוספים על ספורט

ריצה היא כלי מצוין להורדת משקל עודף. יש אנשים שרצים החוצה. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לבקר בחדר כושר מצויד בהליכון, או אפילו לקנות אחד לשימוש האישי שלך. ריצה תניב תוצאות טובות אם תעשה זאת באופן קבוע וקבוע. לפני תחילת הריצה, התחמם לפחות חמש דקות. חימום טוב הוא הליכה מהירה. בזמן ריצה על ההליכון, אסור להחזיק את המעקות, שכן הדבר מפחית מאוד את יעילות העומס.

ליעילות רבה יותר, החליפו ריצה והליכה. לדוגמה, הם הולכים במשך שלוש דקות, ואז רצים עוד שבע. משך האימון באופן כללי הוא חצי שעה. אם אדם לא אוהב לרוץ, מהירות ההליכה צריכה לעלות על 7 קמ"ש. אחרת, הפעילות אינה יעילה. הליכה במהירות זו טובה לירידה במשקל אם היא נמשכת שעה או יותר.

ציוד כושר ומשקל

ישנם מספר מכשירי כושר שיכולים לעזור לך לרדת במהירות במשקל לא רצוי. כולם מספקים אירובי. אורביטרק הוא סימולטור המדמה סקי מהיר. אימון שליש שעה יכול לשרוף 350 קלוריות.

מכונת חתירה שימושית, שעליה, כפי שהשם מרמז, אדם נראה כחותר בסירה. זה מפעיל את השרירים של החצי העליון והתחתון של הגוף בו זמנית. בשל פעולה זו, הסימולטור יעיל יותר מרוב האחרים.

אופני כושר הם עוד אפשרות מצוינת. בנסיעה של 40 דקות במהירויות של עד 20 קמ"ש, אתה יכול לאבד 400 קלוריות.